等待大学放榜的日子里，要怎么减轻焦虑感？ _今日网校

作者：本站来源：引知发布时间：2023-01-29 10:00:26

历经几个月的奋斗，常规申请终于在1月落下了帷幕，大家也可以松一口气了。但闲下来之后，很多学生在等待结果的过程中又会产生新的焦虑。提升美国大学申请竞争力的压力消失了，但结果不在掌控之中的压力却还在。

因为疫情，今年的这一届申请者高中大部分时间都在居家上网课，压力本来就大，而等待大学放榜无疑会让他们的压力变本加厉。2020年美国心理学会的研究发现，13-17岁青少年有43%的人表示自己的压力水平上升了，且主要原因是疫情。不过，在疫情出现之前，申请大学就是高中生的主要压力源之一。

在申请季感到压力是很正常的，因为大学申请的结果关系到学生的未来。虽然压力本身并非不健康，但学生应对压力的方式可能会存在问题。所以，学生需要在等待结果的过程中学会正确识别和应对压力。要想减轻压力对心理健康的伤害，可以遵循以下三个步骤：

1

好好休息

休息是主观活动，不是被动消遣。很多学生觉得漫不经心地刷社交媒体或者看剧就是休息，但其实不一定。这些活动有一定的放松作用，但没办法让我们真正地恢复活力。2017年的一项研究表明，玩手机不能促进睡眠，反而会损害认知功能，哪怕手机只是在床边待机充电的时候也是。另外，有证据显示，社交媒体和手机会损害青少年的多项认知功能，比如睡眠质量、社交情绪调节和心理健康。

学生可能会更喜欢一些无脑的娱乐活动，但实际上他们应该积极地尝试能够让他们平复思绪、感知身体的活动，从而更好地认识和管理焦虑症状。这样的活动可以是每周定期锻炼，冥想，或者关掉手机，做一些自己喜欢又放松的事情，比如烘焙，徒步，或者艺术创作。申请的过程很艰难，如果能够重拾兴趣爱好，放飞想象力，学生在等待结果的过程中会感到更加踏实。

2

积极看待自我

在面临申请压力的时候，学生可能会忘记，他们的价值不是由收到的录取通知书决定的。如果没有积极的自我认同，等待结果的焦虑可能会很快变成对自身价值、能力和未来的否定。学生很容易陷入这样的观念：如果我没有被好的大学录取，说明我这个人很失败。

对抗这种焦虑的方法之一是培养对自身能力和成就的自信。完成申请大学本身就是一件很了不起的事，所以我们应该回顾高中历程，庆祝自己取得的成就。虽然家人朋友的鼓励也很重要，但学生也需要认清自身的特质和能力。家长可以在茶余饭后问孩子，有哪些申请时的经历、克服的困难或者取得的成就让他们感到自豪。不要刻意让孩子深入反思自己的高中经历，而要在闲聊时不经意地用这些问题提升孩子的自我认同感，这样孩子可能会更愿意讨论自身的感受和自我认知。

学生也可以写日记，把自己自豪或者感恩的事物写下来，在遇到崩溃情绪的时候，可以换个角度进行内心对话。崩溃情绪可能会让学生想象各种最坏的情况，对当下和未来感到绝望。虽然这些情绪难以立刻被消除，但通过书写自己的优秀品质和克服困难的能力，学生可以在等待申请结果时更好地管理负面想法。

3

多和人沟通

等待申请结果的过程会很煎熬，学生不应该独自面对。和朋友、老师和家人相处能够帮助学生保持好心情，让他们敞开心扉聊自己的感受和焦虑的原因。有着类似经历的哥哥姐姐、朋友或者其他同龄人可以帮助学生平稳地度过等待时期。

不论向谁寻求帮助，学生需要习惯讨论自己的焦虑、担忧、这些情绪的成因以及他们需要的帮助。虽然学生一开始可能会感到不自在，要想坦然面对申请的各种可能结果，学生需要学会开诚布公地和身边的人聊自己的感受。

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