纤腰秘籍大公开！六种肚皮舞胯部动作助你一瘦到底

众多朋友纷纷将瘦身、塑形、减肥挂在嘴边，当下，肚皮舞已成为众多女性热衷追求的瘦身锻炼舞蹈形式。

今日，肚皮舞教练小涛将向各位展示六种能有效缩减腹部和腰部围度的舞蹈动作，助你轻松达到瘦身效果。

肚皮舞90度角胯：

在肚皮舞的胯部动作中，相对而言，90度角的胯部动作是比较简单易行的。

上半身需保持挺直，腿部略微弯曲，运用腰部力量将胯部向外摆动，注重力量的瞬间爆发，仿佛上半身与下半身形成90度弯曲，分别向前后左右、侧前侧后等方向进行此动作。

肚皮舞中90度角胯部动作，是打造立体腰部线条的标志性动作之一，它不仅能有效塑造腰部的两侧以及上下腹部的曲线，还能对臀部和大腿部位起到显著的减肥效果。

肚皮舞侧圆胯：

右脚轻轻向前跨出半步肚皮舞教练培训学校，将身体重心转移至左腿；双腿略微弯曲，身体朝向右前方倾斜，上半身保持稳定不动；以右侧盆骨的尖端为圆心，借助侧面腰部的力量，引导臀部沿着身体前方绘制出一道圆滑的弧线。

侧圆胯动作能有效地强化侧腰肌群，并且对于大腿肌肉的强化也大有裨益。

肚皮舞水平8字舞胯：

双腿需并紧，上半身保持原位不动，将注意力集中于臀部，以左右骨盆为轴心，沿8字轨迹灵活转动腰部。

当上半身前倾时，不仅能有效锻炼腰部肌肉，还能对臀部进行塑形。类似地，若上半身向后仰，则有助于增强腹部肌肉的力量。

肚皮舞快速抖胯：

纤腰舞中，快速抖胯动作极具魅力，犹如肚皮舞中的抖胯一般。具体来说，抖胯动作可分为上下直立式抖胯与水平左右抖胯两种，通过侧腰力量的运用，实现肌肉的上下收缩，使腹部如同微风拂过湖面，泛起层层涟漪。

此刻，腹部肌肉需极度绷紧，紧致如一，推动臀部进行均匀且迅速的颤动，与此同时，上半身需保持相对静止。

肚皮舞翘臀俯身大圆胯：

进行肚皮舞时，需将双腿张开至与肩同宽，然后以腰部为中心进行大幅度的转动，直至上半身达到一个能承受的最大分离度。

肚皮舞中的这一动作，要求舞者保持平衡，着重强化腰部肌肉的控制力。随着动作的推进，舞者需不断调整身体受力点，以此对脂肪进行有效挤压肚皮舞教练培训学校，进而实现脂肪的重新分布。

肚皮舞小水平圆胯：

上半身需保持稳定不动，双腿需紧紧并拢，膝盖略微弯曲，腹部肌肉要收紧，将力量集中在腰部，使胯部在一个水平面上进行旋转。

留意以脊椎为轴心，关注力量所施加的方向，肌会相应地发力，从而使得腹部、髋关节以及臀部均能得到有效的锻炼。