养生女神陈允斌公开孕期养生法则，快来喜马拉雅免费听

最近，我那位注重健康的恩师陈允斌，向公众揭示了怀胎期间的调养秘诀。在喜马拉雅平台，人们可以免费收听她主讲的四堂公开讲座。现在，我将这些讲座的要点整理出来，与各位朋友一同交流。

一、早吃好

早上要吃七种以上食物：

1. 杂粮粥

2.鸡蛋

怀孕早期和中期要吃鸡蛋，早上食用有助于补养元气、稳定胎气，可以用糙米搭配煮鸡蛋，其中含有大量的维生素B。

3.一份水果 。

4.两种蔬菜。

二、午吃饱

午间要保证摄入足量主食，借助副食来获取必需的维生素，无需额外添加化学合成的营养品。

下午茶

下午可以补充水果。

1.樱桃

这个时节可以食用樱桃，它性质温和，不过属于易发食物，过量食用可能会加重已有的皮肤问题。

2.草莓

孕晚期吃草莓，可以排毒清胃热。

苹果十分温和，挑选时避免接触添加了防腐剂的品种。它有助于调整孕期肠道功能失调，便秘时可以生吃，腹泻时宜煮熟食用，同时也能防止蛋白质过量导致代谢性酸中毒的情况发生。

应大量摄取花生、红枣、枸杞、腰果、杏仁、核桃等食材，这些食物对胎儿脑部成长十分有益，能够添加到五谷粥里一起食用。

三、晚餐

晚餐宜简素，多食蔬果，方能夜夜安眠。食量须小，莫要过饱，免得次日无食欲。

整个孕期也有整体的养生法则！

一、孕早期

夜间宜早休息，怀胎期间对睡眠需求颇高，若在傍晚时分开始感觉疲倦，便应就寝，以便肝脏与胆囊得以休养生息。

怀孕初期，适当摄取酸味食物有助于肝脏健康，能够补充肝阴，肝脏功能强盛对胎儿成长有积极影响。这个阶段的饮食调整，要特别留意避免食用有害物质，比如某些药物和营养补充剂。同时，建议选择性质温和的食物进行调养。

怀孕期间需注意肝脏健康，可以食用酸味食品来滋养肝脏功能。对于孕期的恶心反应，银耳是一种适合的食物，它有助于缓解不适，并且能够提供丰富的蛋白质。

止孕吐方子

炒米苹果皮水。

半两米先用小火慢慢翻炒至颜色变黄并散发出香味饮食宝典，然后加入清水饮食宝典，同时放入新鲜苹果皮，等水沸腾后继续煮三分钟，接着把煮好的水倒进保温杯里，也可以直接用热水冲泡。

二、孕中期

可以放开大吃，营养可被婴儿吸收。

三、孕晚期

可以食用豆浆与鸭蛋的混合物，但需在妊娠后期进行，有助于清除体内毒素，使宝宝肤色白皙，促进其成长且不易引发湿疹，同时不会使孕妇体重增加，豆浆连同豆渣一同倒入沸水中，将鸭蛋打入，形成荷包蛋后饮用豆浆，具有滋阴养血、润泽肌肤和排毒的功效，食用一至两个月后，若胎儿发育良好则可停止，若吸收效果不佳可适当延长食用时间，适宜食用寒凉性质的食物，避免温热性质的食物以防过热或产生燥热及胎毒、热毒。

产后抑郁

可以喝甘麦大枣汤。